健康资讯
相关资讯
您当前的位置:首页 >健康资讯 >健康加油站
“健康基石”增寿十年
时间:2015-07-24

世界卫生组织曾经提出过一个“健康基石”的说法,即健康必要的基础。中文意思为:“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”。这16个字正是健康生活方式的注解。 

膳食结构仍待改进

    以我国汉族同胞而论,饮食虽然总体上以谷类、蔬菜等“绿色食品”为主体,但仔细研究下来,还有许多需要改进之处。高脂肪饮食引发心脑血管疾病。脂肪摄入过多,在动脉血管壁上沉淀下来,形成动脉硬化,引发心脑血管疾病,还增加了大肠癌的发病率。高脂肪饮食不仅与乳腺癌有关,还会形成脂肪肝、胆结石、肥胖病、糖尿病,绝对有害健康。 

    吃盐过多增加胃癌发病率。盐能损伤胃表面的一层粘液,盐吃得多了,这个保护层受到的损伤多了,胃炎、胃溃疡便多了,胃癌的发病率也高了。此外,高血压发病的原因之一就是吃得太咸。营养学家建议每人每天摄入5克盐为宜。而据中国营养学会调查,我国北方居民每人每天约摄入1518克盐,南方人大约1012克盐,大大超过限度。

    每人每天蔬果摄入别低于500克。从营养学角度看,我国汉族同胞可能还需要增加些优质的蛋白质食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、家禽等。应该多吃新鲜的蔬果,营养学家建议,每人每天蔬果的摄入以不低于500克为宜。

烟酒嗜好成全球性公共卫生问题

    吸烟者患癌风险高出不吸烟者412倍。吸烟的人与不吸烟的人相比,其患肺癌的危险性高812倍,患喉癌的危险高8倍,食管癌的危险高6倍,膀胱癌高4倍。

    吸烟,心肌梗死的重要病因。吸烟还会引起冠状动脉痉挛,使冠心病的发病率明显增高,吸烟是心肌梗死的重要病因之一。吸烟引起老慢支、肺气肿、肺心病、也是我国人民健康的大敌。

    饮酒伤肝、损脑。饮酒过多可引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,发展下去便是酒精性肝硬化。嗜酒者老年性痴呆的发病率也高。所以,饮酒必须严格控制量。

从年轻时开始运动

    由于许多人进食毫无节制,肥胖症、糖尿病之类的问题便随之而来。预防这类疾病的办法一是控制饮食的总量,一是增加运动。我国民众通常等到退休之后才想到锻炼身体,其实运动在年轻时就要开始,并且要持之以恒。

心理健康,健康的重要标志

    看事情应该一分为二,先有我为人人,方有人人为我,心理平衡,心理自然就健康。心理健康还能促进情绪健康,凡事积极进取,相信办法总比困难多,情绪就好。做事光明磊落,心胸坦荡是精神健康的表现。

    据美国国家疾病控制中心报告,美国推行以上述“健康基石”为基础的生活方式,使美国的高血压病减少了55%、脑卒中减少了75%、糖尿病减少了50%、癌症减少了1/3。国民的预期寿命可望增加10年。人们常说“人生苦短”,增寿10年,何等的宝贵。